Dbanie o odporność dziecka to proces, więc należy uzbroić się w solidną dawkę cierpliwości. Do tego dochodzi regularność w działaniu. Wspieranie układu immunologicznego najmłodszych jest istotne nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale przez cały rok. Tylko taka strategia sprawia, że organizm dziecka będzie w stanie walczyć z chorobotwórczymi patogenami. Sprawdź więc, jak możesz go wesprzeć każdego dnia.
Spis treści
Zdrowe nawyki żywieniowe podstawą odporności
Podstawą odporności dzieci są zdrowe nawyki żywieniowe. Ważne więc, abyś jako świadomy rodzic, dbał o nie już od momentu narodzin. Istotne jest to, aby dopasować menu maluchów do ich wieku i aktywności. Dieta powinna być urozmaicona, bogata w mikro- i makroskładniki.
Wśród produktów, które złożą się na dziecięcy jadłospis ważną rolę odgrywają warzywa, owoce, źródła dobrego białka, a ponadto kwasy omega.
Zróżnicowana dieta a odporność u dzieci
Im więcej koloru na dziecięcych talerzach, tym lepiej. W praktyce oznacza to przede wszystkim, że powinno się na nich znaleźć 5 porcji warzyw i owoców. Oczywiście łatwiej jest to powiedzieć, niż zrobić, szczególnie, kiedy mamy do czynienia z małym niejadkiem.
Z pomocą przychodzi jednak urozmaicenie posiłków. Możesz postawić na przykład na owocowe koktajle na maślance lub kefirze. Dzieci lubią również warzywno-owocowe smoothies z dodatkiem nasion chia czy też różnego rodzaju past orzechowych. Są sycące, zdrowe i smaczne. Być może dziecko nie oprze się takiemu rarytasowi, jakim jest ciasto na bazie buraka, marchewki i batata. Serwuj także domowe lody na śmietance lub z jogurtem. Wystarczy zblendować je z ulubionymi mrożonymi owocami i gotowe.
Nie zapominaj również o jakże ważnej roli, jaką pełnią kiszonki. Wspierają pracę jelit, naszego drugiego mózgu i punktu dowodzenia układu odornościowego. Pomocne okazują się między innymi takie produkty jak zakwas z buraków czy marchewki. Możesz także postawić na surówkę z kiszonej kapusty w towarzystwie marchewki, cebuli i jabłka. Słowem – szukać sposobów na przemycenie kiszonek do dziecięcego menu.
Wsparciem dla dziecięcego układu immunologicznego są również superfoods. Z pomocą przychodzi też żywność funkcjonalna. Superfoods są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i kwasy omega. Mogą pochodzić zarówno z roślin, ich ziaren, jak i owoców. Wśród nich wspomniane zakwasy, octy czy też miody.
Olej z czarnuszki na odporność u dzieci
Olej z czarnuszki dla dzieci może z powodzeniem stanowić ważny element spiżarni, kiedy bierzemy pod lupę wsparcie odporności. Przede wszystkim z uwagi na obecność cennego składnika: tymochinonu. Aby osiągnąć zauważalne rezultaty, należy regularnie podawać dziecku olej w czasie od 1 do 3 miesięcy w dawce odpowiedniej dla jego wieku.
Tran na odporność u dzieci
Tran stanowi remedium na dziecięcą odporność już od czasów naszych prababć. Należy jednak stawiać na wysokiej jakości olej z wątroby dorsza, aby mieć pewność, że jest wolny od metali ciężkich czy pestycydów. Z pomocą przychodzi kupowanie go między innymi od sprawdzonych, rodzinnych olejarni. Nie można również traktować go jak magiczny środek na budowanie odporności, a jedynie jako wsparcie w działaniu. Nie zastąpi on zdrowej i zbilansowanej diety.
Sen a odporność u dziecka
Budowanie odporności u dziecka nie może obejść się bez odpowiedniej dawki snu. To właśnie on jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym układu immunologicznego. Jego brak może nieść poważne konsekwencje, a wśród nich między innymi takie jak osłabienie obronnego systemu, mniejsza zdolność organizmu do regeneracji czy zwiększone ryzyko stanów zapalnych.
Bardzo ważne jest to, żeby zapewnić dziecku odpowiednią dawkę snu z uwagi na to, że to właśnie on wpływa na produkcję specjalnych białek pomocnych w zwalczaniu infekcji. Do tego dochodzi to, że sen ma istotny wpływ na to, jak nasze komórki odpornościowe się komunikują. Jego brak może zaburzyć ten proces.
Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność u dzieci?
Aby dziecko cieszyło się dobrym zdrowiem, a więc jego organizm był zdolny do zwalczania różnego rodzaju infekcji, konieczne jest zapewnienie mu odpowiedniej dawki aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, o jakiej porze roku mowa. Rzecz jasna należy zachować we wszystkim zdrowy rozsądek. Długotrwałe bieganie w trakcie siarczystych mrozów czy też jazda na rowerze podczas upałów nie są dobrym sposobem na budowanie odporności. Grunt, aby po prostu wprawiać ciało w ruch z uwzględnieniem kondycji dziecka, jego wieku, pory roku, odpowiedniego stroju i nawodnienia.
Codzienne nawyki są szalenie istotne. Może warto więc zrezygnować z podróży do przedszkola czy szkoły samochodem lub komunikacją miejską na rzecz roweru, bądź też rolek? A może włączcie do codziennej rutyny rodzinny spacer?
Zbawienne okazują się również takie formy aktywności jak pływanie, bieganie czy ćwiczenia w domu. Najważniejsze jest to, aby jak najmniej siedzieć na kanapie scrollując telefon, a po prostu zażyć trochę ruchu. Takie działanie to ukłon w kierunku budowaniu odporności u najmłodszych każdego dnia.
Źródło zdjęcia: pexels.com Licencja: https://www.pexels.com/photo-license/
Artykuł zewnętrzny
